Nouvelles résolutions: 5 trucs pour garder la motivation

C’est la nouvelle année, et vous avez probablement pris un certain nombre de nouvelles résolutions…Reprendre le piano, faire du sport, apprendre l’espagnol, enfin réaliser ces travaux dans la maison qui trainent depuis si longtemps…”C’est décidé, cette année, je le fais !”. Le problème, c’est que si les bonnes résolutions viennent avec la neige, elles ne durent en général pas plus longtemps, passant rarement l’hiver. Alors voici 5 trucs et conseils pour garder la motivation et transformer une résolution en réalisation.

1. Rédigez un énoncé de mission

la motivation, c’est avoir un motif pour l’action. Allez chercher le motif à sa source, ayez à l’esprit la raison pour laquelle vous faites les choses. Au moment de renoncer, faites face à votre faiblesse et souvenez-vous de la raison pour laquelle vous faites cet effort. Vous faites du sport ? Vous vous dites que c’est pour votre bien. Oui, mais cela ne vous motive pas. Vous savez qu’il faut faire du sport. On vous le dit toutes les 5 minutes à la télé: pratiquez une activité physique régulière…mangerbouger.fr…mais ça ne suffit pas. Alors approfondissez: pourquoi voulez-vous rester en forme ? Pour durer. Pour profiter plus longtemps des êtres que vous aimez, pour qu’ils puissent profiter aussi plus longtemps de vous. Par amour pour vous (soyez égoïste, vous avez le droit, c’est pour votre santé !) et par amour pour votre conjoint et vos enfants. Voilà qui redonne la motivation de faire les choses. Donc, pour toutes les actions que vous voulez mener à bien, établissez un énoncé de mission. Ne restez pas superficiel, cherchez la raison de la raison, couche après couche, jusqu’à atteindre le coeur des choses. Comment savoir que vous avez assez ‘épluché’ la motivation ? Lorsque vous lisez votre énoncé de mission et que vous ressentez dans votre ventre une grande émotion, une grande chaleur qui vous emporte et vous fait trépigner d’impatience en attendant l’action !

Pour que cette mission ne reste pas lettre morte, lisez-la tous les matins, au réveil et notez dans un calepin les points importants de votre mission et les objectifs principaux que vous voulez atteindre. Cet acte ne doit pas être mécanique. Laissez vos formulations varier chaque jour. Ces variations éviterons le coté mécanique et entretiendront la fraicheur. Elles vous permettront de découvrir aussi d’autres aspects de votre mission, d’autres motifs…et une motivation renouvelée.

2. Ayez une bonne hygiène de vie

Comment faire du sport à 6h du matin avant de partir travailler si vous vous couchez à minuit tous les jours ? L’érosion du corps que provoque une mauvaise hygiène de vie nécessite une force de caractère hors du commun pour être compensée. Epargnez-vous cet effort surhumain et veillez à votre hygiène de vie:

• un bon sommeil: un minimum de 6h de sommeil par nuit pour avoir les yeux ouverts durant la journée,
• une nourriture saine: ne mangez pas trop à midi, pour éviter l’effet “coup de barre” lors de la digestion. Parfois, il n’en faut pas plus pour casser une motivation déjà fragile…
• faites du sport: le sport, même à petite dose, libère des hormones dans notre corps qui vont nous donner du tonus et du bien-être pour plusieurs jours.

3. Respectez l’équilibre entre les rôles et les objectifs

Nous reviendrons sur la notion de rôle dans un autre billet, mais pour faire simple, nous avons tous de multiples rôles, pour lesquels nous avons de multiples objectifs. Un homme par exemple peut avoir les rôles de papa, de mari, de responsable du marketing et d’entraineur de l’équipe de foot du quartier. Et des objectifs associés à ces rôles. Mais à se consacrer sans réserve à un seul objectif, lié à un seul rôle, on s’use. On ne fait plus progresser les autres rôles, les autres objectifs restent au point mort et la frustration et l’amertume s’installent, conduisant à la démotivation et à la démobilisation générale, même sur l’objectif prioritaire auquel on se consacrait.
Changer, rechercher l’équilibre entre ses objectifs et ses rôles permet de se ressourcer et de rester performant. Il est trompeur de croire qu’on ne peut se consacrer qu’à un seul rôle, qu’à un seul objectif pour une longue période sans effet négatif. Même si un coup de collier est parfois nécessaire, qui impose un déséquilibre temporaire, pensez qu’une maison ne se construit pas un mur à la fois: pour qu’elle tienne debout, il faut monter tous les murs en même temps…

4. Entretenez votre estime de vous-même

Encouragez-vous et récompensez-vous lorsque vous progressez vers l’accomplissement d’un objectif. Comment récompensez-vous votre chien qui vous donne la papatte ? Avec un sucre ! Et bien pour nous autres, c’est pareil: un susucre lorsque nous avons fait quelque chose de bien, ça ne fait pas de mal. Ca ajoute du fun à l’action et ça motive. Alors trouvez votre récompense et n’oubliez pas de vous encourager sur le chemin qui mène à votre objectif.

5. Devenez un optimiste pratiquant

La relation entre optimisme et succès n’est plus à démontrer. Pour renforcer votre optimisme:

• pratiquez la visualisation positive: visualisez-vous en train de réaliser les actions qui mènent à votre objectif, en train de l’atteindre et en train de profiter de ses fruits. Si par exemple vous souhaitez apprendre une langue étrangère, voyez-vous en train de communiquer de façon courante dans cette langue. La visualisation est un conditionnement du corps et de l’esprit utilisé par tous les gens qui ont du succès: les artistes, les athlètes, les sportifs de haut niveau de toutes les disciplines, mais aussi les businessmen qui tous visualisent leur succès.
• alimentez-vous de pensées positives. Chaque pensée négative est comme un boulet à vos pieds, qui vous entrave et vous empêche d’avancer. Essayez de ne développer que des pensées positives et dans votre tête remplacez immédiatement par une pensée positive toute pensée négative qui serait survenue. Au début, c’est un peu difficile puis cela devient un jeu jusqu’à ce que vous ayez éliminé de votre mode de pensée toute pensée négative.
• évitez comme la peste les râleurs et les grincheux qui vous entourent. N’avez-vous jamais eu le sentiment que fréquenter telle ou telle personne drainait votre énergie ? Sans être grossier et sans pratiquer la politique de la terre brulée, éloignez-vous des gens qui vous vampirisent et dans votre voiture remplacez France Info par de la musique.

Dans un prochain billet nous parlerons de la soeur vertueuse de la motivation: la discipline personnelle. D’ici-là, je vous souhaite plein succès dans vos résolutions !